Foco no Enem 2026: controle a ansiedade

Manter a calma e organizar a rotina nas semanas que antecedem o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) de 2026 é o grande desafio para quem busca uma vaga no ensino superior nos dias 8 e 15 de novembro.

Resumindo

Pesquisas indicam que a grande maioria dos estudantes do ensino médio lida com sintomas de ansiedade e sobrecarga emocional antes de grandes exames.

Especialistas apontam que tentar compensar um ano inteiro de aprendizado em poucas semanas eleva drasticamente o risco de esgotamento mental.

Ajustar o ritmo de revisão aos próprios limites, dormir bem e contar com suporte adequado fazem toda a diferença para chegar firme aos dias das avaliações.

E o que isso muda na prática?

Na prática, a dica principal é evitar mudanças bruscas na rotina de estudos. O professor e coordenador pedagógico Daniel Reis, ouvido pela CNN Brasil, destaca que o tempo dedicado aos livros agora não deve ser muito superior ao que o candidato já vinha praticando. A sobrecarga surge quando o estudante acredita que consegue recuperar o tempo perdido de forma milagrosa.

Outro ponto fundamental envolve o uso da tecnologia e das redes sociais. Como o ambiente digital costuma exibir apenas trajetórias perfeitas e resultados extraordinários sem mostrar os bastidores de esforço, o ideal é dar um tempo dos aplicativos e feeds para evitar comparações desgastantes.

Afinal, ninguém quer mostrar derrota nas redes sociais.

Para combater o medo do desconhecido, a recomendação é realizar simulados que repliquem exatamente o cenário do exame oficial. Isso inclui treinar o horário de despertar, organizar a separação dos materiais com antecedência e até mesmo testar o trajeto até o local de prova, reduzindo as surpresas do grande dia.