Chegou a hora do Enem: dicas para blindar a mente

O primeiro dia de provas do Exame Nacional do Ensino Médio de 2026 rola neste domingo, dia 8, e a tensão pré-avaliação costuma dar as caras com pensamentos a mil por hora, insônia e alteração no apetite.

Resumindo

A psicóloga Victória Sales destaca que o nervosismo dispara porque o exame carrega um peso enorme para o futuro dos candidatos.

A profissional aponta que a reta final não serve para tentar compensar o que ficou sem estudar, mas sim para reconhecer a jornada percorrida.

Além disso, a especialista reforça que o descanso é indispensável para garantir foco, memória e agilidade mental.

E o que isso muda na prática?

Na hora em que a ansiedade aperta durante o exame, truques simples ajudam a retomar o controle. A profissional indica uma técnica de respiração controlada: inspirar lentamente por três segundos e soltar o ar de forma ainda mais devagar, durante seis segundos. Outra alternativa é a estratégia de ancoragem chamada de "cinco, quatro, três, dois, um", que consiste em listar mentalmente cinco coisas que consegue ver, quatro que consegue ouvir, três sensações físicas, dois cheiros e um sabor. A ideia é cortar o ciclo de preocupações sobre o futuro e focar no momento presente. A psicóloga lembra também que a família deve evitar cobranças por resultados imediatos e que o estudante não precisa acertar todas as questões para mandar bem, bastando aplicar o conhecimento que já adquiriu.

É super normal isso acontecer. Com a proximidade da prova do Enem, a gente aumenta a ansiedade, os pensamentos ficam mais acelerados. E isso acontece porque essa prova é vista como um evento muito importante, que pode ser até ameaçador pelo estudante

Os estudantes acabam caindo nas armadilhas de querer analisar tudo, e isso acaba fazendo com que o cérebro fique mais cansado. No dia seguinte, você não funciona muito bem

Quando a ansiedade está muito forte, os pensamentos ficam muito intensos e capturam a nossa atenção do momento presente para o momento futuro. A cabeça fica: ‘E se eu não passar? E se eu não for bem nessa prova? O que eu vou fazer?’. Com essa técnica, eu ajudo a trazer os sentidos de volta para o momento presente, aliviando a ansiedade